ladnie ladnie

Wisnia,ja tak samo zeby nie przekraczac niezdrowym żarciem 10% ,piona! :D To nie ładnie dream ! :D

ja jestem na LC od 2,5 tyg , poszło z wagi ładnie i nie narzekam ;-)

a to ładnie

ładnie się z avkiem komponuje%-) no ale nutka zielonego też by stykła };-)

Fajnie to kumpel zmontował ;) Co do nóg wole mieć je większe od góry ( niedawno jeszcze tak miałemwszycy mi to mówili ) uważajz masowaniem 40 w bicku na świniomasie ładnie wygląda ale później z tego zostaje 35 %-) Ja narazie robie prktyczie beztłuszczową mase przez prawie pół roku i wole to niż mieć już na karku +80 kg i brzuszek .

ładnie opisane łap sogacza za robote

Buli: I to i to :-P Ronie: Bicki i dwójki odstają. A z tym doganianiem to nie dokońca tak niestety :-P W przedziale 8-12 powtórzeń może i niewiele odstaję, ale już na niższych zakresach różnica jest większa. A maxa mam pewnie z 25-30kg mniejszego. WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / [...]

wyc. zaa karku juz ładnie;-) ja kvrwa tydzień temu przy wyciaganiu sztangi własnie przy tym wycisku zawdziałem o stojak i mi cos yebło;/ ale jakos nie bolało dziś się odezwało znowu, na początku treningu i nie jest za ciekawie, pierwszy raz tak bardziej mnie coś boli w barku czemu niby zaczałeś chvjowo? przecież forma dużo na plus.

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. [...]

Te wykroki ładnie wchodzą w nogi? Czuć to dobrze?

Niestety narazie więcej w SQ nie pójdzie :-P PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 6x70 / 6x92 / 6x112 / 6x129 / 6x144 / 18x108 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 [...]

Ładnie siła idzie w tym wl i w regresach to mocny jestes nie ma co ;-)

Hmm może i ja spróbowałbym MDS na rece, bo jest jedno ćwiczenie, które wchodzi ładnie a reszty nie czuje w ogóle.. Prz, jakie plany na lato? Szukasz jakiejś roboty? Czy masz zamiar odpocząć?

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / [...]

A u mnie waga bez zmian, pas -0,5cm, bicek +0,5cm (już 44,5, nigdy więcej nie miałem %-) ) Poniedziałek: Klata mocno + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 2. Wyciskanie sztangi skos regr. 6/9/12/15 6x110 / 9x100 / 12x88 / 15x73 3. Chest dips 3x8 8x8 / 8x8 / 8x8 4. MDS [...]

no to łapa już ładnie, na pompie 45cm zamkniesz;-] chyba znalazłes dobry sposób i ruszyło;-) melanżowanie Ci służy%-)

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + tył barków + brzuch: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 3. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 4a. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 15x4 / [...]

Dziękuję, miło to usłyszeć z ust kobiety :-)) Doszła paka ze skliepa sfd, i wszystko pięknie ładnie, tylko zamiast maliny dali drugi karmel :-( Ale najważniejsze że jest kokos! %-)

Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko: 1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max 3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0 3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki [...]

A może poprostu się tak szybko zregenerowały? %-) Sobota: Czworogłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x174 / 10x146 2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15 6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65 5x100 / 9x90 / 12x79 / 15x67 3a. Syzyfki to out 3x8 ---------------------- 8x5 / 8x5 / [...]